炎炎夏日，相信大家為了穿上美美的衣服，都紛紛前往健身房報到！

但是你知道嗎？運動喝水學問大，喝對水能提升運動持久度與強度呢！

就讓家醫科許書華醫師跟大家分享，運動前中後的補水以及選水秘訣！



運動與健康絕對是正相關的！



想要健康減重，就要養成良好的運動習慣，

許醫師平時在診間都會鼓勵病人多去運動，

雖然自己生活忙碌，但為了健康，

也堅持保有規律運動的習慣！

不過我在運動時，也注意到一些情況，

想在這跟大家導正一些觀念！





大家都知道水份對於人體的重要性，

在運動期間補充足量的水份非常重要，

除了可以促進運動表現，

更可以降低運動疲勞以及運動傷害的可能性喔！



因為人體在運動過程中，

會產生很多的熱，過多的熱會需經由汗液排除，

運動同時會產生肌肉的代謝廢物，

這時更需要足夠的血液(水分)協助排出，

若處於缺水的情況下，身體代謝廢物不易排出，

反而會使肌肉更容易疲勞與受傷，

嚴重的話，

熱難以排除會使心跳加速，甚至有熱休克的可能喔！





既然運動時補充水分這麼重要，

那我們該怎麼適度補充呢？

根據美國運動醫學會ACSM的建議：

一個人運動一小時平均會損失240-300mL的水(汗液)，

我們可以在運動前先攝取400~500ml水分，

而在運動中每10-15分鐘補充約100-200ml水分，

讓運動強度、持久度更好，身體也不容易受傷，

若持續運動1小時以上者或脫水使體重減少2%以上時，

則建議須在水中添加醣類與鹽類。





另外，若是在短時間運動量很大的話，

可補充含有碳酸氫根的水，

碳酸氫根可以增加血液的緩衝能力，

增加酸鹼恆定性。





我自己則是比較喜歡含碳酸氫離子的 #天然蘇打礦泉水，

喝起來天然甘甜很有獨特的風味，

另外，人工蘇打水則是透過添加小蘇打，

因此鈉含量容易過高，

一般來說鈉含量建議不要高於500mg，

太高容易造成腎臟負擔，

至於適度的補充電解質，

可以提升運動強度、持久度，也比較不容易疲勞喔！







感謝許書華醫師的專業分享！